건강별점 높은 구운콩 고르기 — 5점짜리 넷의 숨은 차이
건강별점 5점짜리 구운콩·콩 통조림은 울워스를 다 뒤져도 넷뿐입니다. 그런데 이 넷 안에서도 당류가 0.6g부터 5.3g까지 벌어져, 별점 하나만 보고 고르면 놓치는 게 있습니다.
알고 나면 쉬워집니다 같은 5점이라도 소스에 조린 구운콩(당류 5.3g)과 양념 없이 삶은 콩(당류 0.6~1.8g)이 섞여 있어서, 별점만 보면 당류 차이를 모르고 지나칩니다. 별점은 「이 안에서 상대적으로 낫다」는 뜻이라, 소스 있는 구운콩끼리, 양념 없는 콩끼리 따로 견줘야 제대로 보입니다.
구운콩 중 유일한 5점하인즈 빈즈 구운콩 미디엄 멕시칸 칠리 420g- 소스 없이 단백질만에젤 블랙빈스(검은콩) 125g x 4팩
- 단백질 가장 많이에젤 에다마메(풋콩) 125g x 4팩
- 당·나트륨 가장 낮게에젤 카넬리니빈(흰강낭콩) 400g
- 구운콩 맛은 그대로, 당만 줄이려면하인즈 구운콩 무가당(토마토소스) 220g x 3팩
이렇게 골랐습니다 울워스의 통조림 즉석식 48개를 모두 살펴, 건강별점을 먼저 보고, 그 안에서 당류·나트륨 수치로 다시 갈랐습니다. 가격은 할인 전 기본 가격입니다.
구운콩 중 유일한 5점
1하인즈 빈즈 구운콩 미디엄 멕시칸 칠리 420g
Heinz Beanz Canned Baked Beans Medium Mexican Chilli 420g
- $3.80울워스
- $91kg당
- 5건강별점
- 5.3g당류(100g당)
- 235mg나트륨(100g당)
토마토소스에 조린 '구운콩' 가운데 별점 5점을 받은 것은 이것 하나뿐입니다. 같은 하인즈 오리지널 구운콩이 4점인 것과 비교하면, 나트륨이 더 낮고 식이섬유·단백질 표시가 더 많이 붙어서 점수가 올라간 쪽입니다. 매콤한 살사소스라 일반 구운콩과 맛이 다릅니다.
이런 분께 토스트에 얹는 구운콩 특유의 식감은 그대로 두고 별점만 올리고 싶은 분
좋은 점
- 구운콩 종류 중 별점 가장 높음
- 식이섬유·단백질 표시
아쉬운 점
- 매콤한 맛이라 아이들에겐 안 맞을 수 있음
소스 없이 단백질만
2에젤 블랙빈스(검은콩) 125g x 4팩
Edgell Black Beans 125g x 4 pack
- $4울워스
- $81kg당
- 5건강별점
- 1.8g당류(100g당)
- 222mg나트륨(100g당)
소스에 조리지 않고 소금물에만 삶은 콩이라 당류가 1.8g로 구운콩류보다 훨씬 낮고, 단백질은 7.2g로 더 높습니다. 샐러드나 볶음에 섞어 쓰기 좋게 간이 세지 않은 쪽입니다.
이런 분께 구운콩 특유의 단맛 없이 콩만 요리에 더하고 싶은 분
좋은 점
- 당류 낮음
- 단백질 높음
- 소분 팩이라 바로 씀
아쉬운 점
- 소스가 없어 그냥 먹기엔 심심함
단백질 가장 많이
3에젤 에다마메(풋콩) 125g x 4팩
Edgell Edamame Beans 125g x 4 pack
- $5.50울워스
- $111kg당
- 5건강별점
- 1g당류(100g당)
- 187mg나트륨(100g당)
이 목록에서 단백질이 10.1g으로 가장 높습니다. 콩 자체에 기름이 있어 지방도 6.1g로 다른 콩류보다 높은데, 이건 나쁜 지방이 섞여서가 아니라 콩 품종 차이입니다. 당류는 1.0g로 낮은 편입니다.
이런 분께 단백질을 가장 많이 챙기고 싶은 분
좋은 점
- 단백질 최고
- 당류 낮음
아쉬운 점
- 지방이 다른 콩류보다 높아 느끽할 수 있음
당·나트륨 가장 낮게
4에젤 카넬리니빈(흰강낭콩) 400g
Edgell Beans Cannellini 400g
- $2.20울워스
- $5.511kg당
- 5건강별점
- 0.6g당류(100g당)
- 191mg나트륨(100g당)
당류 0.6g·나트륨 191mg로 이 목록 전체에서 가장 낮습니다. 양념이 안 들어간 만큼 수프·스튜에 넣어 간을 직접 맞추는 용도에 맞습니다.
이런 분께 나트륨을 가장 줄이고 싶은 분
좋은 점
- 당·나트륨 최저
아쉬운 점
- 양념이 없어 요리에 더해야 함
구운콩 맛은 그대로, 당만 줄이려면
5하인즈 구운콩 무가당(토마토소스) 220g x 3팩
Heinz Baked Beans In Tomato Sauce Canned No Added Sugar 220g x 3 pack
- $5.20울워스
- $7.901kg당
- 4.5건강별점
- 1.3g당류(100g당)
- 325mg나트륨(100g당)
같은 하인즈 토마토소스 구운콩인데 당류를 1.3g까지 낮춘 쪽입니다. 별점은 4.5로 위 넷보다 0.5점 낮지만, 소스 조린 구운콩 특유의 맛은 그대로 유지됩니다. 다만 나트륨은 325mg로 오히려 위 품목들보다 높습니다.
이런 분께 구운콩 맛은 포기 못 하지만 당류가 걸리는 분
좋은 점
- 구운콩 당류 중 가장 낮음
아쉬운 점
- 나트륨은 오히려 더 높음
1kg당 값으로 줄 세우면
| 상품 | 건강별점 | 당류 | 나트륨 |
|---|---|---|---|
| 1. 하인즈 빈즈 구운콩 미디엄 멕시칸 칠리 420g | 5 | 5.3g | 235mg |
| 2. 에젤 블랙빈스(검은콩) 125g x 4팩 | 5 | 1.8g | 222mg |
| 3. 에젤 에다마메(풋콩) 125g x 4팩 | 5 | 1g | 187mg |
| 4. 에젤 카넬리니빈(흰강낭콩) 400g | 5 | 0.6g | 191mg |
| 5. 하인즈 구운콩 무가당(토마토소스) 220g x 3팩 | 4.5 | 1.3g | 325mg |
한국에서 오셨다면 구운콩(베이크드빈스)은 한국의 콩자반·콩조림과 달리 토마토소스에 콩을 조린 서양식이고, 토스트에 얹어 아침으로 먹는 쪽이 흔합니다. 용량도 420g 캔이 기본이라 한국 콩 통조림보다 큽니다.
별점이 똑같이 5점인데 왜 당류가 이렇게 다른가요?
건강별점은 비슷한 식품군 안에서만 견주는 지표라, 소스에 조린 구운콩과 양념 없이 삶은 콩을 한 줄에 놓고 보면 당류 차이가 크게 보입니다.
소스 맛을 원하면 당류가 높은 쪽을 받아들여야 하고, 당류를 줄이고 싶으면 양념 없는 콩 쪽으로 가야 합니다.
라벨에서 당류·나트륨은 어느 수준이면 낮은 건가요?
100g당 당류가 1g 안팎이면 낮은 쪽, 5g을 넘으면 높은 쪽으로 봅니다. 나트륨은 100g당 200mg 안팎이면 낮은 쪽, 400mg을 넘어가면 짠 편입니다. 이 기준으로 보면 카넬리니빈과 블랙빈스는 둘 다 낮은 쪽, 하인즈 멕시칸 칠리는 당류만 높은 쪽입니다.
에다마메·카넬리니빈도 구운콩인가요?
엄밀히는 구운콩(베이크드빈스)이 아니라 삶은 콩 통조림입니다. 다만 건강별점만 보고 「별점 높은 콩 통조림」을 찾는 분이라면 같은 매대, 같은 비교 대상에 들어갑니다. 토마토소스 구운콩 맛을 원한다면 1·5번, 소스 없이 요리에 더할 콩을 원한다면 2·3·4번이 맞습니다.
이번에 뺀 것
- SPC 베이크드빈스 로우솔트(소금 줄인 리치토마토) 425g
- 별점 4.5로 하인즈 무가당과 같은 자리를 두고 겹쳐 하나만 남겼습니다.
- Wattie's 베이크드빈스 420g
- 별점은 4.5지만 당류 7.2g·나트륨 450mg로 이 목록의 4.5점짜리 중 가장 높아 뺐습니다.
- Stagg 칠리콘카르네(콩 포함) 425g
- 건강별점 표시가 없어 별점 비교에는 넣지 않았습니다.
- Macro 유기농 베이크드빈스 420g
- 별점 4점으로 이번 5개 안에는 못 들었습니다.
가격은 울워스 온라인 기본 매장의 할인 전 가격으로, 매장·지역·회원가와 할인에 따라 다를 수 있습니다. 사진: 각 가게 온라인.
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