단백질 많은 참치캔 추천 5가지 — 울워스·콜스 비교
단백질 함량과 단위당 값을 함께 챙기려면 울워스 물참치 425g을 먼저 고르세요. 큰 캔이 부담스럽거나 기름에 담긴 참치를 원한다면, 같은 최고 함량인 울워스 황다랑어 올리브유 슬라이스 125g이 다음 선택입니다.
알고 나면 쉬워집니다 물참치가 기름 참치보다 단백질이 높다는 공식은 통하지 않습니다. 최고 함량인 100g당 28.5g에 물참치와 기름에 담긴 슬라이스가 함께 올라 있어, 포장 앞면의 종류보다 영양표가 선택을 가릅니다.
함량과 값 모두울워스 물에 담근 참치 덩어리 425g- 작은 기름 참치울워스 황다랑어 올리브유 슬라이스 125g
- 콜스에서 기본형시레나 이탈리아식 기름 참치 슬라이스 125g
- 함량 지킨 고추맛시레나 고추 기름 참치 슬라이스 125g
- 고추맛과 값 절충울워스 황다랑어 올리브유 고추 슬라이스 125g
이렇게 골랐습니다 울워스·콜스 두 가게의 참치캔 245개를 모두 살펴, 영양표에 적힌 100g당 단백질을 먼저 보고, 같으면 단위당 가격을 봤으며, 같은 상품의 다른 용량은 하나로 묶었습니다. 가격은 할인 전 기본 가격입니다.
함량과 값 모두
1울워스 물에 담근 참치 덩어리 425g
Woolworths Tuna Chunks In Springwater 425g
- $4.60울워스
- $10.821kg당
- 28.5g단백질(100g당)
- 0.4g지방(100g당)
- 293mg나트륨(100g당)
최고 단백질 함량에 오른 제품 중 단위당 값이 가장 낮아, 여러 끼에 나눠 쓸 분께 첫손으로 권합니다. 같은 물참치 185g도 단백질 함량은 같지만 단위당 값은 더 높으므로, 남길 걱정이 적다면 큰 캔이 유리합니다.
이런 분께 샌드위치나 반찬에 참치를 넉넉히 쓰는 분
좋은 점
- 최고 단백질 함량 제품 중 가장 낮은 단위당 값
- 추천한 기름 담금 제품들보다 지방이 적음
아쉬운 점
- 한 번에 적게 먹는다면 개봉 후 남은 양을 보관해야 함
작은 기름 참치
2울워스 황다랑어 올리브유 슬라이스 125g
Woolworths Yellowfin Tuna Slices In Olive Oil 125g
- $2.80울워스
- $22.401kg당
- 28.5g단백질(100g당)
- 3.8g지방(100g당)
- 309mg나트륨(100g당)
물참치 1위와 단백질 함량이 같으면서 작은 캔으로 고를 수 있는 기름 참치입니다. 같은 용량의 시레나(Sirena) 기본 슬라이스보다 단위당 값과 지방·나트륨이 모두 낮아, 특정 상표보다 영양표를 먼저 보는 분께 잘 맞습니다.
이런 분께 큰 캔은 부담스럽고 고추 없는 기름 참치를 원하는 분
좋은 점
- 물참치 1위와 같은 단백질 함량
- 시레나 기본 슬라이스보다 낮은 단위당 값
아쉬운 점
- 물참치 1위보다 단위당 값과 지방이 높음
콜스에서 기본형
3시레나 이탈리아식 기름 참치 슬라이스 125g
Sirena Tuna Slices In Oil Italian Style 125g
- $3.90울워스
- 같은 값콜스에서도
- $31.201kg당
- 28.5g단백질(100g당)
- 5.1g지방(100g당)
- 480mg나트륨(100g당)
울워스 올리브유 슬라이스와 단백질 함량은 같지만 단위당 값은 높습니다. 대신 콜스에서도 고를 수 있고 어느 가게에서 사도 값이 같아, 콜스에서 장을 보면서 최고 함량의 고추 없는 슬라이스를 찾는 분께 권합니다.
이런 분께 콜스에서 고추 양념 없는 슬라이스를 고르려는 분
좋은 점
- 최고 단백질 함량에 해당
- 울워스·콜스의 기본 가격이 같음
아쉬운 점
- 울워스 올리브유 슬라이스보다 단위당 값과 나트륨이 높음
함량 지킨 고추맛
4시레나 고추 기름 참치 슬라이스 125g
Sirena Tuna Slices Chilli & Oil 125g
- $3.90울워스
- 같은 값콜스에서도
- $31.201kg당
- 28.5g단백질(100g당)
- 5.1g지방(100g당)
- 480mg나트륨(100g당)
앞의 시레나 기본형과 단백질 함량·단위당 값이 같아 사실상 공동 순위이며, 차이는 고추 양념입니다. 울워스 고추 슬라이스보다 단백질은 조금 높지만 값과 나트륨도 높으므로, 함량을 끝까지 우선할 때 고르세요.
이런 분께 고추 양념 제품 중 단백질 함량을 가장 먼저 보는 분
좋은 점
- 고추 양념을 넣고도 기본 슬라이스와 같은 단백질 함량
- 울워스·콜스의 기본 가격이 같음
아쉬운 점
- 울워스 고추 슬라이스보다 단위당 값과 나트륨이 높음
고추맛과 값 절충
5울워스 황다랑어 올리브유 고추 슬라이스 125g
Woolworths Yellowfin Tuna Slices In Olive Oil With Chilli 125g
- $2.80울워스
- $22.401kg당
- 28.10g단백질(100g당)
- 5.90g지방(100g당)
- 243.00mg나트륨(100g당)
시레나 고추 슬라이스보다 단백질 함량은 조금 낮지만 단위당 값과 나트륨도 낮아, 양념과 지출을 함께 따지면 설득력 있는 선택입니다. 다만 같은 울워스의 고추 없는 슬라이스와 값은 같고 단백질은 낮으므로, 고추 양념이 필요할 때 고르시면 됩니다.
이런 분께 단백질을 챙기면서 고추 양념과 단위당 값도 보는 분
좋은 점
- 시레나 고추 슬라이스보다 낮은 단위당 값
- 추천한 두 고추 슬라이스 중 나트륨이 낮음
아쉬운 점
- 같은 값의 울워스 기본 슬라이스보다 단백질이 낮고 지방은 높음
1kg당 값으로 줄 세우면
| 상품 | 단백질 | 지방 | 나트륨 |
|---|---|---|---|
| 1. 울워스 물에 담근 참치 덩어리 425g | 28.5g | 0.4g | 293mg |
| 2. 울워스 황다랑어 올리브유 슬라이스 125g | 28.5g | 3.8g | 309mg |
| 3. 시레나 이탈리아식 기름 참치 슬라이스 125g | 28.5g | 5.1g | 480mg |
| 4. 시레나 고추 기름 참치 슬라이스 125g | 28.5g | 5.1g | 480mg |
| 5. 울워스 황다랑어 올리브유 고추 슬라이스 125g | 28.10g | 5.90g | 243.00mg |
단백질을 고르는데 물참치만 보면 될까요?
물참치는 지방을 적게 먹으려 할 때 유리하지만, 단백질 최고 함량을 독차지하지는 않습니다. 이번 추천에서도 물참치와 기름 슬라이스가 나란히 섰으니, 담긴 액체는 지방을 고르는 기준으로 보고 단백질은 영양표에서 따로 확인하세요.
100g당 숫자를 캔 전체에 곱해도 될까요?
제품끼리 견줄 때는 단백질(protein)의 100g당(per 100g) 칸을 맞춰 보세요. 다만 울워스 일반 물참치와 올리브유 슬라이스는 영양표에 물기 제거 여부가 명시되지 않아, 그 숫자를 물기 뺀 살코기의 함량으로 단정하거나 캔 무게에 곱해 실제 섭취량으로 쓰기는 어렵습니다.
같은 이름이면 큰 캔을 고르면 될까요?
울워스 일반 물참치는 두 용량의 단백질 함량이 같아 단위당 값으로 고르기 쉽습니다. 하지만 울워스 에센셜스(Essentials) 기름 참치는 185g이 425g보다 단백질 함량이 높으므로, 같은 이름이어도 영양표를 다시 봐야 합니다. 큰 캔은 남은 양을 보관하며 다 먹을 수 있을 때 고르세요.
이번에 뺀 것
- 존 웨스트 물참치 425g
- 존 웨스트(John West)는 익숙한 선택이지만, 울워스 일반 물참치보다 단백질 함량은 낮고 단위당 값은 높아 이번 순위에서는 밀렸습니다.
- 울워스 에센셜스 기름 참치 185g
- 단위당 값은 추천 제품들보다 낮지만 단백질 함량이 상위 다섯 제품에 못 미쳐, 함량 우선 순위에서는 제외했습니다.
- 콜스 자체 브랜드·와일드 타이즈·칼리포
- 와일드 타이즈(Wild Tides)와 칼리포(Callipo), 콜스 자체 브랜드는 비교할 100g당 단백질 수치를 확인하지 못해 함량 순위를 매기지 않았습니다.
- 참치와 밥·콩·크래커가 함께 든 제품
- 한 끼나 간식으로는 다른 쓰임이 있지만, 영양표를 확인한 제품들은 참치 위주 제품보다 100g당 단백질이 낮았습니다.
가격은 울워스·콜스 온라인 기본 매장의 할인 전 가격으로, 매장·지역·회원가와 할인에 따라 다를 수 있습니다. 사진: 각 가게 온라인.
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