단백질 높고 칼로리 낮은 냉동 만두 추천 5 — 라벨 수치 비교
다이어트 중에도 먹을 수 있는 만두는 있다. 홍콩딤섬키친 새우 만두가 단백질 15.1g·지방 4.2g로 가장 균형이 좋고, 더 가볍게 먹으려면 같은 브랜드의 치킨 생강 실파 만두나 완탕 수프 쪽을 고르면 된다.
알고 나면 쉬워집니다 라벨에 High Protein 표시가 붙어 있어도 실제 단백질은 제품마다 6g대부터 15g대까지 갈린다. 표시보다 100g당 단백질·지방 숫자를 직접 봐야 진짜 고단백·저지방 만두를 고를 수 있다.
이것부터 드세요홍콩딤섬키친 새우 만두 300g- 가장 가볍게홍콩딤섬키친 치킨 생강 실파 만두 300g
- 소고기로 든든하게수신 소고기 딤심 5개입
- 새우를 좋아한다면미스터첸 생강 새우 만두 450g
- 국물로 가볍게 마무리오센틱 아시아 새우 완탕 수프 305g
이렇게 골랐습니다 울워스의 냉동 만두·딤섬 50개를 모두 살펴, 라벨의 High Protein·Low Fat 표시를 먼저 보고, 100g당 단백질·지방 수치가 그 표시를 실제로 뒷받침하는지를 봤습니다. 가격은 할인 전 기본 가격입니다.
이것부터 드세요
1홍콩딤섬키친 새우 만두 300g
Hong Kong Dim Sim Kitchen Prawn Dumplings 300g
- $8.50울워스
- $28.301kg당
- 15.1g단백질(100g당)
- 4.2g지방(100g당)
- 579mg나트륨(100g당)
오늘 살핀 만두 가운데 단백질이 가장 높으면서 지방은 오히려 낮은 쪽이라, 단백질 대비 지방 부담이 가장 적다. High Protein 표시가 숫자로 실제 뒷받침되는 거의 유일한 경우다.
이런 분께 단백질을 채우면서 지방은 최소로 줄이고 싶은 분
좋은 점
- 단백질 15.1g로 가장 높고 지방은 4.2g로 낮다
- 포화지방도 0.6g로 낮은 편
아쉬운 점
- 나트륨이 579mg로 다른 제품보다 높은 편
가장 가볍게
2홍콩딤섬키친 치킨 생강 실파 만두 300g
Hong Kong Dim Sim Kitchen Dumplings Chicken Ginger & Spring Onions 300g
- $8.50울워스
- $28.301kg당
- 9.8g단백질(100g당)
- 3.3g지방(100g당)
- 371mg나트륨(100g당)
지방·열량이 오늘 살핀 것 중 가장 낮은 편이면서 단백질은 유지해, 끼니 전체 열량을 더 줄이고 싶을 때 맞는다. 같은 브랜드 새우 만두보다 단백질은 조금 낮지만 지방·열량은 더 낮다.
이런 분께 단백질도 챙기면서 한 끼 열량 자체를 최대한 줄이려는 분
좋은 점
- 지방 3.3g, 열량이 가장 낮은 편
- 포화지방 0.9g
아쉬운 점
- 단백질은 9.8g로 1위보다 낮다
소고기로 든든하게
3수신 소고기 딤심 5개입
Su Xin Beef Dim Sims 5 pack
- $10울워스
- $41.701kg당
- 13.1g단백질(100g당)
- 8g지방(100g당)
- 660mg나트륨(100g당)
단백질이 새우 만두 다음으로 높아, 돼지고기·새우 대신 소고기로 단백질을 채우고 싶을 때 고를 만하다. 지방은 상위 두 제품보다 높지만 소고기 딤심 중에는 무난한 수준이다.
이런 분께 소고기를 좋아하면서 단백질 높은 쪽을 찾는 분
좋은 점
- 단백질 13.1g로 높은 편
아쉬운 점
- 지방·포화지방이 상위 두 제품보다 높다
- 나트륨도 660mg로 높은 편
새우를 좋아한다면
4미스터첸 생강 새우 만두 450g
Mr Chen's Ginger Prawn Dumplings 450g
- $13울워스
- $28.901kg당
- 12.1g단백질(100g당)
- 7.7g지방(100g당)
- 567mg나트륨(100g당)
새우 만두 중에서는 1위 다음으로 단백질이 높고, 생강 향이 더해져 같은 새우 만두에 변화를 주고 싶을 때 대안이 된다. 지방은 1위보다 높은 편이라 지방을 더 줄이려면 1위 쪽이 낫다.
이런 분께 새우 만두를 자주 먹는데 맛에 변화를 주고 싶은 분
좋은 점
- 새우 만두 중 단백질 상위권
아쉬운 점
- 지방·나트륨이 1위 제품보다 높다
국물로 가볍게 마무리
5오센틱 아시아 새우 완탕 수프 305g
Authentic Asia Prawn Wonton Soup 305g
- $7울워스
- $231kg당
- 2.6g단백질(100g당)
- 1g지방(100g당)
- 309mg나트륨(100g당)
지방·열량이 오늘 살핀 것 중 가장 낮아, 하루 열량을 많이 줄여야 하는 날의 가벼운 한 끼로 맞는다. 다만 단백질도 가장 낮아, 단백질을 채우려는 끼니라면 앞의 만두 쪽이 맞다.
이런 분께 그날 열량 자체를 최소로 줄이고, 단백질은 다른 끼니에서 채울 분
좋은 점
- 지방·열량이 가장 낮다
아쉬운 점
- 단백질이 2.6g로 낮아 단백질 보충용으로는 맞지 않는다
1kg당 값으로 줄 세우면
| 상품 | 단백질 | 지방 | 나트륨 |
|---|---|---|---|
| 1. 홍콩딤섬키친 새우 만두 300g | 15.1g | 4.2g | 579mg |
| 2. 홍콩딤섬키친 치킨 생강 실파 만두 300g | 9.8g | 3.3g | 371mg |
| 3. 수신 소고기 딤심 5개입 | 13.1g | 8g | 660mg |
| 4. 미스터첸 생강 새우 만두 450g | 12.1g | 7.7g | 567mg |
| 5. 오센틱 아시아 새우 완탕 수프 305g | 2.6g | 1g | 309mg |
한국에서 오셨다면 한국에서는 '고단백' 표시 만두가 흔치 않은데, 여기서는 라벨에 100g당 단백질·지방 숫자가 적혀 있어 바로 비교할 수 있다. 다만 한 봉지 용량이 한국 마트보다 큰 편(300g대 기본)이라, 다 먹지 않으면 나눠서 얼려 둬야 한다.
High Protein 표시, 다 믿어도 될까?
라벨에 적힌 High Protein 표시는 기준치를 넘었다는 뜻일 뿐, 그 안에서도 수치는 크게 갈린다.
- 홍콩딤섬키친 새우 만두
- 단백질 15.1g
- 홍콩딤섬키친 치킨 생강 실파 만두
- 단백질 9.8g
- 수신 소고기 딤심
- 단백질 13.1g
같은 High Protein 표시가 붙어도 100g당 단백질이 9g대에서 15g대까지 벌어지니, 표시보다 숫자를 보고 고르는 게 맞다.
지방까지 낮은 쪽은 어떻게 고를까?
단백질만 높고 지방도 같이 높은 만두는 다이어트용으로는 반쪽짜리다. 홍콩딤섬키친 새우 만두와 치킨 생강 실파 만두는 단백질은 높은 편이면서 지방이 3~4g대로 낮아 둘 다 지방 부담이 적다.
슈마이처럼 지방이 17g을 넘는 제품도 있으니, 단백질 숫자만 보고 담지 말고 지방도 같이 확인해야 한다.
나트륨도 같이 봐야 할까?
단백질·지방을 맞췄다고 끝이 아니다. 단백질이 높은 만두 가운데는 나트륨이 500~700mg대로 높은 제품도 섞여 있어, 혈압이 걱정되면 나트륨 수치도 같이 봐야 한다.
완탕 수프로 먹으면 더 가벼울까?
만두보다 수프 형태로 나온 완탕은 지방·열량이 더 낮지만 단백질도 같이 낮아진다. 그날 열량 자체를 줄이려는 날에는 맞지만, 단백질을 채우려는 끼니라면 만두 쪽이 낫다.
이번에 뺀 것
- 비비고 만두류
- 채소·새우 만두 모두 단백질이 6~7g대로 낮아 애초에 고단백 후보가 아니다.
- 홍콩딤섬키친 프라운&머쉬룸 슈마이
- 단백질은 11.8g로 높지만 지방이 17.3g로 너무 높아 뺐다.
- 선서클 포크&차이브 덤플링 600g
- 단백질 22g·지방 26.5g로 표시돼 있는데 같은 브랜드 포크&프라운 제품(단백질 7.3g)과 차이가 비정상적으로 커 라벨 오류로 보고 뺐다.
- 미스터첸 포크&차이브 덤플링
- 후기에서 만두피가 속 재료보다 두껍고 밍밍하다는 평이 있어 뺐다.
가격은 울워스 온라인 기본 매장의 할인 전 가격으로, 매장·지역·회원가와 할인에 따라 다를 수 있습니다. 사진: 각 가게 온라인.
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