물참치 vs 기름참치, 지방과 단백질은 얼마나 다를까요?

지방을 줄이면서 단백질을 챙기려면 울워스 물참치 95g을 먼저 고르세요. 기름까지 샐러드나 파스타에 함께 넣을 생각이라면 같은 값의 울워스 기름참치 95g이 편합니다.

1. 지방을 줄인다면울워스 물참치 95g
2. 기름까지 쓴다면울워스 기름참치 95g

이렇게 골랐습니다 울워스·콜스 두 가게의 참치캔 244개를 모두 살펴, 같은 어종·참치 함량·용량·단위당 값인지 먼저 맞추고, 지방과 단백질 차이를 본 뒤 기름을 함께 먹을 용도인지 살폈습니다. 가격은 할인 전 기본 가격입니다.

지방을 줄인다면

1울워스 물참치 95g

Woolworths Tuna In Springwater 95g

• $1울워스
• $10.531kg당
• 1g지방(100g당)
• 25.5g단백질(100g당)
• 248mg나트륨(100g당)

기름참치와 같은 가다랑어를 같은 비율로 담았고, 값과 용량도 같습니다. 단백질은 비슷하게 챙기면서 지방은 적은 쪽이라, 마요네즈나 드레싱을 따로 넣을 때 바탕으로 고르기 좋습니다.

이런 분께 지방을 줄이거나 양념과 기름의 양을 직접 정하고 싶은 분

할인하면 알림 받기

좋은 점

• 기름참치와 단백질은 비슷하면서 지방이 적음
• 참치와 물만 들어 있어 더할 양념을 고르기 편함

아쉬운 점

• 기름을 함께 쓰는 요리라면 별도로 더해야 할 수 있음

기름까지 쓴다면

2울워스 기름참치 95g

Woolworths Tuna In Oil 95g

• $1울워스
• $10.531kg당
• 4.3g지방(100g당)
• 24.5g단백질(100g당)
• 343mg나트륨(100g당)

물참치보다 지방은 많지만 단백질이 크게 낮아지는 것은 아닙니다. 식물성 기름이 들어 있어 그 기름까지 요리에 활용하려는 분께 맞으며, 물참치보다 참치 함량이 더 높은 제품은 아닙니다.

이런 분께 참치와 담긴 기름을 함께 샐러드나 파스타에 섞을 분

할인하면 알림 받기

좋은 점

• 담긴 기름을 요리에 함께 활용할 수 있음
• 물참치와 같은 참치 함량에 단백질도 비슷함

아쉬운 점

• 물참치보다 지방과 나트륨 표시값이 높음

이번에 뺀 것

존 웨스트(John West)·시레나(Sirena) 기본 참치

물·기름 담금 제품을 함께 살폈지만, 담금 차이를 알아보는 데는 단위당 값이 더 낮고 비교 조건도 맞는 울워스 두 캔이면 충분했습니다.

콜스·콜스 심플리(Coles Simply) 물참치와 기름참치

같은 값대의 선택지도 있지만, 이번 맞대결은 어종과 참치 함량까지 맞춰 견줄 수 있는 울워스 두 캔으로 좁혔습니다.

울워스 에센셜스(Woolworths Essentials) 185g·425g 참치

고른 두 캔보다 단위당 값이 낮아 한 번에 많이 먹는다면 살펴볼 만하지만, 작은 캔 두 제품의 담금 차이를 보는 중심 비교에서는 뺐습니다.

칠리·마요네즈·토마토 양념 참치

양념과 참치 함량까지 함께 달라져 물과 기름의 차이만 읽기 어려워 제외했습니다.